Author: User

Транскрибация
Психологический тренинг: Уверенность в себе.
Психолог:
Виктория Мазурова 
Гостья:
Полякова Мария Ивановна

Психолог Виктория Мазурова
     (0:08) Мы все к чему-то стремимся, наша жизнь немыслима без желаний и устремлений, а для их осуществления необходимо обладать уверенностью в своих возможностях, эта уверенность себе является важным индикатором благополучия личности, чем увереннее в себе человек, тем выше он ставит для себя планку задач и успешней их решает, продвигаясь к намеченной цели. Наша уверенность проявляется не только в оценках, которые дают нам окружающие, но во многом в оценках, которые мы даем себе сами. 
    (0:40) Уверенность во многом зависит от внутренних качеств личности: темперамента, характера интеллекта, при этом не менее важны внешние обстоятельства, отношения в коллективе, качества руководителя, поддержка семьи и коллег, а если обстоятельства не всегда работают в вашу пользу, или ваш темперамент не способствует уверенным поступком. Можно ли что-то изменить, сформировать внутреннюю уверенность в себе и своих силах. Я психолог Виктория Мазурова и моя гостья Мария Ивановна Полякова, главный специалист одного из подразделений ржд. Попробуем сегодня ответить на эти вопросы, тема нашего выпуска: уверенность в себе или как повысить самооценку.
Психолог Виктория
(1:20) Здравствуйте, Мария Ивановна.
Гостья Мария
(1:22) Здравствуйте.

Психолог Виктория
(1:23) Присаживайтесь пожалуйста. Мария Ивановна, расскажите пожалуйста о себе я знаю, что вы довольно долго работаете в компании российские железные дороги.
Гостья Мария Ивановна
 (1:31) Да, в РЖД я уже больше семи лет то, чем я занимаюсь, было интересно мне с третьего курса института, и сейчас у меня уже достаточно опыта, чтобы обучать молодых. 
Психолог Виктория
(1:41) Видно, что вы очень любите свою работу, что же случилось, произошел какой-то конфликт?
Гостья Мария
(1:45) Нет, это скорее мой внутренний конфликт.
Психолог Виктория
(1:49) Расскажите поподробнее.
Гостья Мария  
(1:51) Недавно я отказалась от возможности, которые открывала предо мной, совсем другие перспективы. знаете отказалась сознательно, даже я бы сказала струсила, очень корю себя за это.
Психолог Виктория
(2:03) Скажите, а что это была за возможность, которую вы не использовали?
Гостья Мария
 (2:06) Я отказались от предложений, которым очень долго шла, у нас появилась вакансия руководителя, очень интересного и ответственного направления и по мнению моих коллег это была моя должность, ну я фактически отдала ее другому человеку, можно сказать собственноручно.
Психолог Виктория
(2:20) Как же так случилось?

Гостья Мария
(2:21) На нынешней должности, я работаю достаточно долго, работаю хорошо, это неоднократно подмечал мой начальник, многие коллеги у меня обучались, но в последнее время я стала понимать, что хотела бы занимать должность более интересную, так как эту давно переросла.
Психолог Виктория
 (2:37) Вы решили, что и пора стать руководителем?
Гостья Мария
 (2:40) Нет, я не стремилась к руководящей должности, мне лишь хотелось расширить свой функционал, развиваться как специалисту, и в нашем департаменте, такая должность была, где-то в глубине души я надеялась, что когда освободиться я займу ее, но когда мне ее предложили я поразмыслив отказалась.
Психолог Виктория
 (2:57) Расскажите пожалуйста поподробнее, как же это произошло?
Гостья Мария
 (3:00) Рассказывать, собственно, не чего, когда начальник предложил мне новый статус, тот о котором я так долго мечтала, я неожиданно струсила, попросила время на размышления и все обдумав, отказалась. Высказала свои сомнения аргументировала их и на эту должность предложила свою коллегу.
Психолог Виктория
(3:19) И коллегу конечно же взяли?
Гостья Мария
 (3:20) Да, начальник доверяет моему опыту и прислушался к моей рекомендаций, коллега заняла эту позицию, но я очень быстро поняла какую совершила ошибку.
Психолог Виктория
(3:31) Но вы же размышляли над предложением, что же вас так напугало? 

Гостья Мария
(3:35) Ответственность, я не была уверена, что смогу хорошо организовать работу и выполнять ее на должном уровне, вот так много лет стремилась к этому, а дошло до дела, я струсовала.
Психолог Виктория
(3:45) Вы анализировали почему?
Гостья Мария
 (3:48) Ну надеюсь разобраться в этой ситуации с вашей помощью, тем более коллеги подливают масло в огонь, говорят что с этой должность я бы справилась.
Психолог Виктория
 (3:56) Мария, а как вы считаете вы хороший специалист, достойны этой должности?
Гостья Мария
(4:01) Да, неплохой.
Психолог Виктория
(4:02) Почему так неуверенно создается впечатление, что вам трудно говорить о себе хорошие вещи.
Гостья Мария
(4:08) Да, я не умею себя хвалить и даже если кто-то сделает это в мой адрес, я обязательно начну говорить что-то в опровержении, как бы оправдаться за то, что я такая хорошая. Мужу кстати очень не нравиться во мне это качество. 
Психолог Виктория
(4:20) И что же он говорит?
Гостья Мария
 (4:21) Считает, что я себя закритиковала, причем абсолютно без повода, а недавно сказал, что и сам уже начал верить моим словам.

Психолог Виктория
(4:30) В принципе он прав, если мы долго внушаем окружающим наше представление о себе, то рано или поздно они начнут в них верить, только впечатление может быть со знаком плюс или со знаком минус, вот так своими руками мы создаем персональный имидж и плохой и хороший.
Гостья Мария
 (4:46) Ну вот получается сама себе и навредила.
Психолог Виктория
(4:49) Мария не расстраивайтесь, любое впечатление можно изменить, но
сначала, давайте разложим все по полочкам и определим ваши ошибки.
Первое вам нужно избавляться от чрезвычайной самокритики. Как это
сделать, я расскажу вам позже.
Второе вам определенно вредит 2 ваша черта, нерешительность, и это следствие боязни совершить ошибку и самое главное, вы очень не уверены в себе, у вас низкая самооценка.
Гостья Мария
(5:17) Я понимаю это, но разве можно себя изменить, ведь может быть это черты врожденные и может, у меня просто такой характер, темперамент раз такой характер, разве можно вообще что-то исправить?
Психолог Виктория
(5:31) Можно, и даже нужно, вот вы упомянули темперамент, действительно от него многое зависит, это такая базовая характеристика личности и, в частности, от него зависит насколько вы уверены в себе человек. Вы Мария по темпераменту меланхолик, это очень интересный тип личности, меланхолики часто не уверены в себе, но богато одарены творчески. У меланхоликов много сильных сторон – это прекрасные друзья и собеседники, в отличие от своей противоположности, холериков довольно неудобных друзей и коллег. У холериков нет времени на помощь другим, с ними сложнее общаться, холерики вечно спешат, хотят всех опередить добиться, славы и популярности.
Гостья Мария
(6:14) Да, мне популярность не нужна.

Психолог Виктория
(6:17) Потому что это не ваш путь, вы склонны помогать, жертвовать, обучать, кого то, что вы делаете с большим успехом. Меланхолики часто вдумчивые и глубокие люди, но одна черта им сильно вредит.
Гостья Мария
(6:30) Неуверенность.
Психолог Виктория
(6:32) Да, вы абсолютно правы, у холериков как мы уже выяснили самооценка завышена, сангвиники еще могут соблюсти баланс в оценке своих качеств, хотя их иногда заносит. Лучше обстоят дела с самооценкой у реалистов флегматиков, но а меланхоликов, мешает их неуверенность, причем мешает везде и в профессиональном, и в личном плане.
Гостья Мария
(6:53) Получатся это самый плохой характер.
Психолог Виктория
(6:55) Мария, а ведь вы даже не услышали тех положительных качеств, которые я перечислила, когда рассказывала вам о меланхоликах. Скажите, а кто из героев романа Дюма три мушкетера вам наиболее симпатичен?
Гостья Мария
(7:07) Дайте подумать, наверное, Атос.
Психолог Виктория
(7:11) Поздравляю это ярчайший меланхолик, но сколько в нем положительных качеств.
Гостья Мария
 (7:17) Да действительно, кстати товарищи ж его тоже уважали, а вот что касается других мушкетеров, они тоже отличаются различными темпераментами?

Психолог Виктория
 (7:27) Да, Дартоньян холерик, Партос сангвиник, Арамис флегматик. А в романе четко отражено, как в одинаковых обстоятельствах каждый их героев действует в соответствии со своим темпераментом.
Гостья Мария
 (7:42) Да действительно, но мне все-таки кажется, что если темперамент дается от рождения, то вряд ли его возможно изменить.
Психолог Виктория
(7:50) Вы знаете Мария счастье в жизни зависит от того насколько сильно мы к нему стремимся, а если есть цель то можно преодолеть и слабые стороны своего темперамента в жизни побеждает тот кто смог победить самого себя.
Гостья Мария
(8:04) Значит я все-таки могу измениться?
Психолог Виктория
(8:06) Конечно, уверенность в себе это качество, которое нужно тренировать, развивать и подкреплять. Главное делать это систематически, ну как хотите научиться?
Гостья Мария
(8:15) Ну конечно хочу.
Психолог Виктория
 (8:16) Тогда вам нужно знать, что впечатление в человеке складывается во многом из его облика, какая у него осанка, как он держится, как он приветствует вас. Неуверенный человек прячется в себе и в своей сутулости, он опускает голову и как бы заявляет я боюсь показаться слишком значимым.
Гостья Мария
(8:35) Как будто про меня. 
Психолог Виктория
(8:36) А вот уверенный в себе человек, будто бы всем своим видом заявляет, я есть, я держу голову прямо, я здороваюсь с вами так чтобы вы услышали меня и ответили мне. Помните, как изменилась героиня служебного романа под чутким руководством своей секретарши?
Гостья Мария
(8:53) Да, она стала совсем другим человеком.
Психолог Виктория
 (8:56) Внешний вид и внутренние ощущение тесно связаны, меняя одно мы изменяем и другое, старайтесь чаще обращать внимание, на то как вы держитесь, пусть это станет для вас ежедневным упражнением. Тренируйтесь пожалуйста дома, а когда у вас начнет получаться, хвалите себя, кстате хвалите себя это еще одно упражнение для развития самооценки, просто похвалите себя и поверьте есть за что.
Гостья Мария
(9:21) Правда я честно говоря, даже не знаю за что себя могу хвалить, потому что последнее время я совершила очень много ошибок.
Психолог Виктория
(9:30) Возможно вам не нравиться то, что произошло в последнее время на работе, но вы ведь нашли силы прийти сюда, наверняка вам пришлось переступить через сомнения, стеснения, ведь так?
Гостья Мария
(9:41) Да у меня были серьезные сомнения.
Психолог Виктория
 (9:44) Но ведь их преодолели, значит у вас есть стремление помочь себе, похвалите себя за это, а теперь вспомните зачем вы сюда пришли и произнесите это вслух.
Гостья Мария
(9:55) Я поборола свои сомнения, пришла к вам чтобы помочь себе пересилить свои слабые стороны, у меня есть силы и есть желание работать над собой.

Психолог Виктория
(10:04) Отлично, у вас все прекрасно получается, а дома я уверена будет получаться еще легче, просто каждый день хвалите себя за все что вы делаете. Скажите себе, я молодец и ощутите эту волну нежности к самой себе.
Гостья Мария
(10:18) Я думаю это будет интересная практика, буду делать это вслух, заодно пусть и мой муж послушает какая я хорошая.
Психолог Виктория
(10:25) Да, можно и так, и в завершении нашей беседы, я хочу обратить ваше внимание на две важные вещи. Вы никогда не добьетесь чувства уверенности в себе без самоуважения, вы можете так или иначе оценивать свои поступки, но если вы не будете уважать себя, вы никогда не добьетесь уважения окружающих. И Второе вам нужно помнить, что в взаимоотношении с другими людьми, у вас есть не только обязанности, но и права, среди них есть права совершить ошибку и отказать в деле, которое вам не нравится.
Гостья Мария
(10:58) Спасибо вам Виктория, я надеюсь у меня получится преодолеть свою неуверенность и довольство собой, спасибо вам.
Психолог Виктория
(11:04) Я уверена это вам по силам, удачи вам в этом.
Психолог Виктория
      (11:10) Уверенность в себе далеко не всем дается от рождения, одни обстоятельства и события подрывают у нас чувство уверенности, другие укрепляют. Есть люди склад личности, которых располагает гордиться каждым, даже незначительным успехам, а другие ни за что не увидят в себе положительных сторон, и это будет мешать им достигнуть поставленных целей. Ваша задача найти необходимый баланс в оценки своих возможностей. Развить уверенность в своих силах, давайте уясним несколько несложных правил повысить самооценку. Чаще хвалите себя, возьмите за правило подмечать все хорошее, что вы делаете, и награждать себя похвалой за эти дела. А вот с критикой не стоит перебарщивать, учитесь смотреть на свои ошибки как на опыт, который поможет в будущем пойти правильным путем, и достигнуть успеха. Даже если вы боитесь, стесняетесь или вам не ловко, не выдавайте себя, держитесь прямо, за прямой осанкой и бодрым голосом обычно укрепляется и внутренняя уверенность. Улыбчивый человек это обычно приятный и уверенный в себе собеседник. Все должно быть сбалансировано, человек, который доволен своим внешним видом, обычно доволен и самим собой. Одно из основных правил для развития хорошей самооценки, самоуважение, например когда вас хвалят или делают комплемент, не стоит возражать, преодолевайте собственное сопротивление, каждый раз, когда вы стесняетесь или боитесь, что-либо сделать. Скоро вы заметите, что внутренние сопротивление значительно ослабевает.
 Уверенное поведение это вера человека в собственные силы, возможности. В то что именно он управляет обстоятельствами, а не наоборот. С помощью ряда приемов, о которых мы сегодня говорили вы сможете, научиться управлять собой, как говориться дайте мне точку опоры, я переверну мир. Ваша точка опоры — это ваша уверенность в себе и своих возможностей. Надеюсь, наши советы помогут вам, в карьере и семейный отношениях. С вами была психолог Виктория Мазурова, удачи вам.